俯卧撑锻炼哪里的肌肉。俯卧撑是简单又方便的健身动作，那俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？不同的俯卧撑锻炼的肌肉部位有一定的区别，来看看：
1、标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌
两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
2、窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。
注意：两手摆放小于肩宽，置于胸前
3、中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
注意：两手摆放略大于肩宽。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
注意：两手摆放大约一点五倍肩宽。
5、 腾空俯卧撑：主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。
类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
6、鳄鱼式俯卧撑：主要锻炼肱三头肌，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
有人说这是熊式俯，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
来学一学俯卧撑的正确做法
俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉的体重练习。以下是进行俯卧撑的正确步骤：
步骤1：先站直，手臂伸直，手掌放在肩膀宽度的地方，手指朝前或稍微朝外，手肘微微弯曲。
步骤2：屈膝跪地，身体向前倾，直到胸部贴近地面。
步骤3：维持躯干紧张状态，手臂肘关节伸直，将身体推起来，直到手臂伸直。
步骤4：在头部和髋部保持一条直线的同时，慢慢降低身体，直到胸部贴近地面。
步骤5：重复进行步骤3和4。
需要注意的是，进行俯卧撑时应保持身体的稳定性和正确的姿势，尤其是在腰部和髋部。避免身体摇晃，腰部下垂，以及头部向前或向后弯曲。