以下内容关于《
求一份详细的体能训练计划 求一份详细的体能训练计划方案
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1.胸+三头肌训练：哑铃卧推10-12RMx3组。
2.哑铃飞鸟10-12RMx3组。
3.俯卧撑15-20（次）x4组。
4.坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组。
5.俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组背+二头肌训练：哑铃划船:8-12RM（次）x4。
6.引体向上宽握:8-12RM（次）x4。
7.引体向上窄握：8-12RM（次）x4。
8.俯坐弯举:8-12RM（次）x3组。
9.站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次）x3组。
10.坐姿哑铃交替弯举：8-12RM（次）x3组腿+肩部训练日：哑铃深蹲8-10RM（次）x3组。
11.哑铃箭步蹲8-10RMx3组。
12.哑铃提蹭8-10RMx3组。
13.站姿哑铃推举10-12RM（次）x3。
14.哑铃侧平举10-12RM（次）x3。
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制定一份体能训练计划
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