以下内容关于《
健身初学者健身房训练计划 初去健身房如何定制合理的健身计划
》的解答。
1.先做热身运动。
2.不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。
3.可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。
4.进行力量训练。
5.很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。
6.过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。
7.力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。
8.如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。
9.每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。
10.做有氧运动。
11.做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。
12.有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。
13.如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。
14.有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。
15.做拉伸运动。
16.有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的第三一个板块。
17.拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。
18.要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。
19.如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。
20.休息。
21.做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。
22.但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。
23.而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。
总结：以上就是编辑：【晓雪儿】整理原创关于《
健身初学者健身房训练计划
》优质内容解答希望能帮到您。